auszuüben bei der Arbeit

Keine Zeit für Sport? Sind Sie mit dem gleichen alten Ausrede "Ich habe keine Zeit für Sport haben?" Wir werden zu bewegen, nicht sitzen an einem Schreibtisch für Stunden am Ende. Sitzen produziert Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und Lustlosigkeit. Sie werden weniger produktiv. Die US Surgeon General empfiehlt mindestens 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag fünf Mal pro Woche, aber die meisten Menschen nicht einmal in die Nähe dazu kommen. Was passiert, wenn ich Ihnen sagte, dass man an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit ausüben?

Stretching, Muskelkräftigung und sogar kurze Zeiträume von Aerobic-Übungen können in Ihrer Zelle durchgeführt werden. Selbst wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen für 60 Sekunden ist es besser, als flache ausgekleidet den ganzen Tag. Diese Übungen sollten nicht als Ersatz für die Turnhalle, aber sie sind besser als nichts zu tun. Starten Sie durch das Sitzen auf einem Gymnastikball an Ihrem Schreibtisch - sicher sein, zu verwenden gerade sitzen und aktivieren diese Bauchmuskeln.

Gehen Sie während Ihrer Mittagspause oder gehe ins Fitnessstudio während Ihrer Mittagspause. Besser noch, starten Sie eine Fuß-Club mit Ihren Kollegen oder Rallye für eine Stunde lang Fitness-Klasse im Büro einmal pro Woche. Legen Sie eine Erinnerung für sich selbst in Ihren elektronischen Kalender, E-Mail oder auf einem Zettel, aufzustehen und zu gehen, für einen flotten Spaziergang. Butt ballt und ab drückt kann geschehen, während auf einem Stuhl sitzt und niemand wird es jemals wissen. Einfach nur halten ein paar Sekunden, dann loslassen und wiederholen 15 mal. Frauen tun können, Kegels, Anziehen, dann halten, dann lockern die Beckenbodenmuskulatur. Dadurch wird verhindert Leckagen und andere Probleme auf der ganzen Linie.

Finden Sie einen leeren Büro oder Konferenzraum und tun Ausfallschritte oder Kniebeugen. Gehen Sie die Treppe statt den Aufzug. Im Sitzen, pumpen beide Arme über den Kopf für 30 Sekunden, dann auf Ihre Füße auf dem Boden für weitere 30 Sekunden und wiederholen Sie 3-5 mal. Jemand könnte kommen und versuchen, CPR auf Sie ausführen, aber keine Sorge! Führen Sie eine Fußball-wie Laufen Bohrer für 30 Sekunden. Schämen Sie sich nicht, wenn andere auf dich, du bist verrückt auf den ersten aussehen werden. Sie sind wahrscheinlich nur neidisch, dass sie nicht daran denken sich. Wer weiß, vielleicht sogar ein neuer Trend! Sie sind sicher, der CEO die Aufmerksamkeit jetzt zu erhalten!
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