Latzug

Latzug Übung, die auch als Kabel-Latzug bekannt ist eines der sehr wirksame Verbindung Übung, die entworfen, um die Latissimusrohr dorsi Muskeln arbeiten wird. Sie sind die breitesten Muskulatur des Rückens. Diese Muskeln sind verantwortlich für die Extension, Adduktion, horizontal Adduktion, etc. Latziehen als Grundübung bekannt, da es zwei Gelenke, die verschoben werden, während Sie diese Übung sind. Ellbogen und Schultern sind die Gelenke, die man bei Latzug. Muskelgruppen sind Bizepsmuskeln und die Muskeln in der Mitte der Rückseite angeordnet ist. Wenn Sie nicht in der Turnhalle Sport treiben und für Alternative zu Latzug, dann Klimmzüge suchen und Klimmzüge Übungen sind die besten Übungen, die Muskeln arbeiteten sowohl von diesen Übungen sind die gleichen.

Latzug-Technik

Latzug ist eine ausgezeichnete Rückenschule für Anfänger, um die Muskeln in den Rücken zu arbeiten. Es ist auch von Vorteil für eine Person, die es schwierig, die Klimmzüge zu tun findet.

Latzug Vorderseite des Halses

Hier ist die richtige Technik, um diese Übung zu tun. Sitzen auf der Bank der Latzug Maschine und platzieren Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf etwas mehr als schulterbreit Abstand auf dem Overhead-bar in einem proniertem Griff, auch als Obergriff bekannt. Wenn der Abstand zwischen den Händen zu viel ist, dann ist der Bereich der Bewegung hängt nicht beeinträchtigt werden. Jetzt ziehen Sie langsam Ihre Schultern gerade nach unten auf den Boden, als die Bar reibungslos nach unten ziehen. Wenn Sie diese Bewegung zu tun, auf bringen die Schulterblätter zusammen auf der Rückseite und den Ellbogen so weit wie du kannst, auf den Boden zu konzentrieren. Arch Ihren Rücken in der Mitte und füllen die Bewegung, durch Berühren der Mitte der Leiste, um das Schlüsselbein Bereich oder im oberen Brustbereich. Halten Sie in dieser Position für ein paar Sekunden und dann langsam, in einer kontrollierten Art und Weise wieder die Messlatte nach oben, bis die Arme gestreckt sind. Nun bewegen Sie die Schulterblätter breit und Schultern hoch, als ob Sie zu zucken gehen und damit die Anziehungskraft der Bar, um die Muskeln im Rücken zu strecken. Entspannen Sie sich in dieser Position für ein paar Sekunden, bevor Sie die Übung wiederholen.

Latzug hinter dem Nacken

Es gibt eine Kontroverse umgibt das Latzug hinter dem Nacken. Es ist wichtig zu beachten, dass, wenn es keine bestehenden Probleme und die richtige Technik folgt den Latzug zu tun, dann ist diese Übung sehr gefahrlos durchgeführt werden können. Da übermäßige Außenrotation erforderlich ist, um diese Übung zu tun, kann es scheinen potenziell schädlich für den Schultern. Daher müssen Sie äußerste Sorgfalt zu nehmen, wenn Sie diese Übung sind.

Um diese Übung, fassen Sie die Latzug Maschine Bar mit einem Obergriff ein wenig breiter als schulterbreit. Sitzen auf der Bank, platzieren Sie Ihre Knie unter den Pads und platzieren Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Lehnen Sie Ihren Oberkörper ein wenig nach hinten aus den Hüften, ziehen Sie die Schulterblätter und ziehen Sie die Leiste nach unten auf der Rückseite des Halses. Halten Sie in der Lage, für ein paar Sekunden und dann in einer kontrollierten Bewegung, wieder die Bar wieder nach oben.

Wenn Sie von Schulterschmerzen oder Rückenschmerzen leiden, dann Latzug ist keine Übung für Sie. Während der Übung, wenn Sie nicht sicher sind, dann empfiehlt es sich, nehmen Sie Hilfe von Ihrem Trainer, um die Übung zu tun. Wenn Sie die Übung, wenn Sie Schmerzen bemerken, dann stoppen die Übung sofort und sprechen Sie mit Ihrem Trainer über die gleiche sofort.
...