besten Rückenschule für Männer

Wenn Sie planen, ein Trainingsprogramm, das Ihre Rückenmuskulatur verwenden Sie unbedingt richtige Form und Haltung zielt starten. Die besten Rückenschule für Männer stimulieren die Rückenmuskulatur wie der Latissimus (Lats), Rückenstrecker, Trapezius, etc. Die Rückenmuskeln sind einige der größten Muskeln in unserem Körper, und sie müssen mit Übungen und Krafttraining gestärkt werden.



Wie bei jedem anderen Trainingsprogramm beginnen Ihre Routine mit 5-7 Minuten Warm-up-Übungen wie Laufen oder Radfahren. Es ist wichtig, dass Sie die richtige Form und Technik haben, wenn Sie jede Art von Training, um Verletzungen zu vermeiden und gute Ergebnisse zu tun. Sie sollten nicht ignorieren, die richtige Atemtechnik und wissen, wann und ausatmen, wenn zu inhalieren. Setzen Sie sich realistische Ziele und stellen Sie sicher, verfolgen Sie Ihre Workout-Programm zu wissen, was für Sie arbeitet und was nicht.

guter Rücken-Übungen für Männer

Wenn Sie für die besten Rückenübungen für Männer suchen, müssen Sie die Kreuzheben, beugte sich über Zeilen, zuckt mit den Schultern und ein paar andere gehören. Diese Übungen stärken Ihre Rückenmuskulatur und wird einen großen Unterschied auf Ihre Haltung und Körperbau machen. Hier sind einige wieder Übungen mit Gewichten

Kreuzheben

Halten Sie eine Hantel auf den Boden und stehen dicht um sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, so dass Ihre Schienbeine leicht berühren die bar. Jetzt beugen Sie die Knie und gehen Sie auf die Leiste nur schulterbreit auseinander mit einer Pronation oder alternative GRIP. Stehen Sie gerade durch die Erweiterung die Knie und Hüften, so dass die Stabenden an Ihrem Oberschenkel, nicht beugen Sie die Arme. Dies ist Ihre Startposition, jetzt etwas beugen Sie die Knie und schob den Hüften zurück nach unten, so dass Ihr Rücken parallel zum Boden ist und das Gewicht landet auf den Füßen. Halten Sie den Atem, wie Sie unten gehen und atmen Sie langsam, wenn Sie sich zu erreichen. Ausatmen, wie Sie zurück in die Startposition zu kommen indem Sie Ihre Knie und Hüften.

Latzug

Nimm den Latzug bar an der Maschine etwas breiter als schulterbreit Handflächen sollte nach vom Körper weg, wenn Sie die bar greifen. Nun ziehen Sie die Leiste nach unten durch Biegen Sie Ihre Ellbogen zieht sie nach unten und zurück. Ausatmen, wie Sie nach unten ziehen die Stange ziehen, so dass die Bar landet auf Brusthöhe. Atmen Sie während der langsam wieder die Bar mit ruhiger Hand in die Startposition. Halten Sie Ihren Rücken gerade, wenn tun Sie diese Übung nicht zu biegen. Verwenden Sie Ihre Lats nach unten ziehen, die Bar in einer kontrollierten Bewegung vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.

beugte sich über Zeilen

Fassen Sie die Hantel mit einem proniertem Griff etwas breiter als schulterbreit auseinander, nun leicht die Knie beugen und lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne von der Taille. Die Langhantel wird unter Ihnen hängen in Ihrem voll ausgefahrenen Armen. Ihr Rücken wird es fast parallel zum Boden, halten Sie es gerade und blicken mit Ihren Kopf gerade. Dies ist Ihre Startposition, jetzt bringen die Hantel nahe am Körper durch Biegen Sie Ihre Arme an den Ellbogen die ganze Zeit halten sie fest an den Körper. Ausatmen, wie Sie die Hantel zu Ihrem Körper zu bringen und atmen langsam, wie Sie zurück in die Ausgangsposition. Sie können die Hantel mit Hanteln als Teil des Rückens Übungen mit freien Gewichten zu ersetzen.

back für Männer Training zu Hause

Wenn Sie Ihren Lebensstil nicht zulässt Sie die Turnhalle treffen einige der Rückenschule, dass Sie zu Hause tun könnte sind Klimmzüge, Rücken-Erweiterung, Katze und Kamel Strecke. Diese Rückenschule, wenn sie regelmäßig zu Hause gemacht, hilft Ihnen auch mit jedem vorhandenen Rückenschmerzen behandeln.

Klimmzüge

Alles, was Sie für diese tolle zurück Stärkung Übung zu Hause brauchen, ist ein Overhead-bar, aus denen Sie hängen. Stehen unter der Bar und fassen Sie es mit den Handflächen nach vom Körper weg nur schulterbreit auseinander. Jetzt ziehen Sie sich so, dass Ihr Kinn endet über die Latte. Ausatmen, wie Sie gehen und atmen Sie, wie Sie unten kommen. Verwenden Sie keine ruckartigen Bewegungen, wenn Sie gehen, halten Sie Ihren Körper stabil für gute Ergebnisse.

Rückenverlängerung

Eine der einfachsten Rückenschule zu Hause ist die Rückenverlängerung, liegen auf dem Bauch auf einer Gymnastikmatte mit den Händen vor Ihnen über den Kopf verlängert. Nun heben Sie Ihre rechte Hand und das linke Bein, eine Strecke im Rücken fühlen, heben sie so hoch wie möglich in einer weichen Bewegung keine ruckartigen Bewegungen. Ausatmen, wie Sie sie nehmen, halten sie für eine 1 count an der Spitze und dann bringen sie zurück langsam einatmen. Wiederholen Sie die Bewegung mit der linken Hand und das rechte Bein.

Katze und Kamel

Dies ist eines der besten Rückenschmerzen Übungen zu Hause zu tun. Holen Sie sich in einen Hund wie Position auf einer Gymnastikmatte so dass Ihre Hände sind voll unter Ihrer Schulter mit den Handflächen in den Boden verlängert sicherzustellen, dass Ihre Knie in den Boden unter der Taille eingegraben, so dass die Oberschenkel senkrecht zum Boden. Für die Katze strecken Vertrages Ihre Rückenmuskulatur und heben Sie Ihre Wirbelsäule und senken Sie den Kopf bilden und Bogen mit Ihrem Körper. Halten Sie diese Position für eine zehn zählen, wiederholen Sie Übung 2-3 mal. Für das Kamel Drop Ihre Wirbelsäule nach unten und heben Sie Ihren Kopf nach oben und schieben den Bauch auf den Boden. Halten Position für eine 10 Stück, und wiederholen Sie Übung 2-3 mal.

Probieren Sie diese am besten Rückenschule für Männer, um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. Doing diese Übungen regelmäßig hilft Ihnen zu vermeiden Rückenschmerzen und verbessert auch Ihre Haltung und Gangbild. Es ist jedoch ratsam, mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine dieser Übungen sprechen.
...